Психология красивого тела

Онлайн-тренинг

Вы узнаете как похудеть эффективно с пользой для здоровья, подобрать оптимальный режим активности и проработать ментальные установки на пути к фигуре ваше мечты

*количество мест ограничено

Старт 3 потока

25-26 октября

Время проведения

11.00-15.00

Владлен Климашин

Ведущий

Запросы, с которыми вы можете сталкиваться прямо сейчас

Вам надоело быть то в одном весе, то в другом?

Не можете себя принять, стыдно за свое тело?

Не знаете, как организовать активность, а зал вызывает отвращение?

Слушаете лекторов, которые сами не в форме?

Имеете красивое тело, но у вас аменорея, усталость или депрессия?

Устали сидеть на диетах, которые приводят к срывам?

1. Отложенная жизнь с красивым телом и без него. Основные убеждения.
2. Как социум задает нам стандарты формы тела
3. Как происходит процесс похудения? Отслеживать калории. Нужно или нет? Как не жить жизнью, помешанной на калориях. Почему это нужно, но и одновременно опасно?
4. Реалистичные границы похудения. Наследственность и предрасположенность к набору веса (данные исследований). Новый взгляд на понятие "наследственность"
5. К чему может привести борьба с собственным телом?

6. Что такое расстройство пищевого поведения? (РПП) - понимать ошибки других, означает выбрать нужную и эффективную стратегию снижения веса.
7. Булимия, анорексия, переедание - что это и чем отличаются друг от друга?
8. Трансдиагностический подход к РПП.
9. Процессы поддерживающие РПП
10. Био-психо-социальный подход к РПП. Факторы Риска.

11. Симптомы РПП ( как начинают проявляться мысли и озабоченность, сужение интересов и сужение самооценки)
12. Сфера интересов здорового человека vs интересы человека с РПП. В чем главная суть?
13. Самооценка здорового человека vs самооценка человека с РПП.
14. Высокая коморбидность РПП. Что это значит? Что делать? Выстраиваем новую стратегию.
15. Еда как саморегуляция настроения. Примеры. Формирование новых навыков.

16. Структурирование времени. РПП как деятельность чтобы отвлечься от мира и травмирующих событий. Изучаем подробности.
17. РПП как компенсаторная копинг стратегия в жизни.
18. Личностные черты у человека с РПП как вектор работы над собой. Используем опыт исследований и формируем новые навыки.
19. РПП в плоскости решения жизненных проблем
20. Триггеры переедания. Что это? Как избавиться от них правильно? (эмоции, места, люди)

21. Вкусные стимулы и как их минимизировать правильно. Тонкие грани. (спрятать от глаз, но не избавиться).
22. Разгрузочные дни. Читдей - спонтанный или спланированный?
23. Когнитивно-поведенческая модель ABC. Как она применима к РПП?
24. (Психология взвешиваний и просмотр отражений в зеркале)
25. Разрешающие убеждения, которые запускают переедание. Как их отслеживать?

26. Учимся грамотно реагировать на переедание и набор веса. (CFT - подход, CBT подход)
27. Как отличить физиологический голод и эмоциональный голод. (смотреть за временем приемов пищи, отслеживать причины появления голода: эмоции, события, места)
28. Что такое сотрудничество с самим собой? Как верно принять себя не опустив руки?
29. Аффирмации, медитации на принятие себя. Обсуждаем границы разумного и формируем стабильную опору в себе. Если я не вижу минусов, то мне не над чем работать.
30. Динамичный коридор веса и основные убеждения о нем. Как принятие здесь работает. Формируем новые гибкие стратегии.

31. Как сформировать свой временный стандарт по ресурсам?
32. Здоровое отношение к улучшению собственного тела (сотрудничество) vs борьба и экстремальная озабоченность весом и формой тела (контроль)
33. Адаптация к альтернативному питанию. Тонкие границы, которые могут как испугать вас, так и сделать вас лучше. (как не стать заложником амбиций)
34. Адаптация к новой активности по желанию. Тонкие границы, которые могут как испугать вас, так и сделать вас лучше. (как не стать заложником амбиций)
35. Какие книги стоит почитать?

1. Энергетический баланс.
2. Утром можно есть все, что угодно. Еда быстро переработается, и лишних кило бояться не стоит. Миф или правда?
3. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием. Миф или правда?
4. После шести часов вечера есть нельзя. Миф или правда?
5. Все вегетарианцы худые. Надо налегать на овощи. Миф или правда?

6. Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Миф или правда?
7. Перекусы вредны. Миф или правда?
8. Похудеть помогают разгрузочные дни. Миф или правда?
9. После того как человек бросает курить, он сразу набирает в весе. Миф или правда?
10. Сахарозаменитель лучше сахара. Миф или правда?

11. Неважно, как питаться. Главное — это активные физические нагрузки. Миф или правда?
12. Нужно пить больше воды. Желательно записывать количество выпитых стаканчиков. Миф или правда?
13. Питаться нужно ограниченным перечнем продуктов. Миф или правда?
14. Калорийную пищу можно употреблять только до обеда..Миф или правда?
15. Калории из жиров делают вас толще, чем калории из углеводов. Миф или правда?

16. Десерты без глютена полезнее для здоровья и влияют на форму нашей фигуры.. Миф или правда?
17. Существуют продукты, активизирующие сжигание жиров. Миф или правда?
18. Пищевые добавки помогут вам похудеть. l-carnitine, bcaa, protein. Миф или правда?
19. Шоколад — табу при похудении. Миф или правда?
20. Алкоголь – не еда, а значит, не влияет на похудение. Миф или правда?

21. Нужно ли исключать соль?. Миф или правда?
22. Углеводы есть нельзя, особенно ночью. Миф или правда?
23. Каждое утро выпивать свежевыжатый сок. Миф или правда?
24. Правильное питание - невкусное. Миф или правда?
25. Чтобы похудеть нужно считать кбжу.. Миф или правда?

26. Лучше есть черный хлеб, чем белый.. Миф или правда?
27. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. Миф или правда?
28. Некоторые продукты могут сжигать жир?
29. Кофе при сжигании жира.. Миф или правда?
30. Во время стресса повышается кортизол. Кортизол влияет на образование жира.. Миф или правда?

31. Последствия голода (данные исследований)
32. Замедление метаболизма. Когда происходит и как его избежать?
33. Как углеводы могут задерживать воду и зачем это знать?
34. Что такое альтернативные продукты? Где искать их? Подсказки.
35. Гликоген. Что это такое и зачем это нам знать?

1. Реалистичные цели похудения: эктоморм, мезоморф, эндоморф
2. Зачем нужна активность?
3. Можно ли похудеть без активности?
4. Частые тренировки стимулируют жиросжигание?
5. Круговые тренировки разгоняют метаболизм?

6. Качаем пресс - будет ли пресс? Качаем ноги - будут ли ноги? Действует ли жиросжигание только в определенной области?
7. Аэробная и анаэробные нагрузки. Какие лучше сжигают жир и ведут к похудению? Миф или правда?
8. Тренироваться дома или в спортзале? Какие тренировки лучше сжигают жир?
9. Тренироваться с большими весами или с маленькими? Какие тренировки лучше сжигают жир? Миф или правда?
10. Нужно ли тренироваться в куртке или в чем-то, чтобы сильно пропотеть? Влияет ли это на жиросжигание? Миф или правда?

11. Нужны ли быстрые углеводы после тренировки в течение 40 минут? (углеводное окно) Превращаются ли они в жир? Миф или правда?
12. Я худею сразу после тренировки или потом?
13. Реально ли самому изучить правильное выполнение упражнений или это лучше делать с фитнес-интруктором? Миф или правда?
14. Жир жгется после 40 минут тренировки или сразу?
15. Нужно ли делать аэробную нагрузку после тренировки, чтобы жир лучше уходил? Миф или правда?

16. Весы точно показывают, сколько жира веса на занятии
17. Есть специальные виды спорта «для сжигания жира»?
18. Кардио эффективнее натощак
19. Если я буду тренироваться мое тело станет мужественное, а голос грубее.
20. Убиться на тренировке под секундомер или заниматься спокойно? Есть ли разница?

21. Заниматься спортом или физкультурой? Тонкие границы.
22. Как увеличить свои формы? Мышечная гипертрофия и оптимальное количество повторов и отдыха.
23. Почему повышается аппетит когда мы начинаем тренироваться и как его уменьшить?
24. Как подсаживают на иглу фитнес-тренера? В чем суть и как они создают зависимость? Зачем им это нужно и что они для этого делают?